wyciskanie sztangi

[...] 3 ćwiczenia na przednie aktony (ćwiczenie pierwsze, drugie i ostatnie), 2 ćwiczenia na każdy akton po trochu i ani jednego typowego dla tyłu barków. Wybierz sobie jedno wyciskanie które najbardziej czujesz, potem zrób unoszenie bokiem w górę, potem unoszenie w opadzie tułowia i na koniec zrób sobie jedno podciąganie sztangi. Kolejny bład w [...]

Barki: Jeżeli chcesz te ćwiczenia pozostawić to: 1)Wyciskanie sztangielek 14,12,10,8 2)Arnoldki 14,12,10 +3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14.12.10 lub bez łączenia 3)Podciąganie sztangi do brody z tym, że jak nie masz gryfa łamanego to szkoda stawów i nie warto. 4)Szrugsy 16,14,12,10-pochyl głowę lekko do przodu-lepiej wchodzi

Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 4x10 uginanie hantli z supinacją 3x10 młotki 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 podciąganie na drążku 2x Podchwyt 2x nachwyt wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12 Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie [...]

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

[...] Podstawowe ćwiczenia: - drążek - ściąganie na atlasie 16x100kg, podciąganie od 10 do 40 razy - zarzut sztangi 15x76kg - "wiosłowanie kajakarskie" sztangą 30x56kg - wyciskanie leżąc 10x110kg - przysiad tylko z przodu! Oprócz tego jak ktoś zostawi sztangę z dużym cięzarem to i martwy machnę ;-) Ciężary i liczbę powtórzeń podałem jako [...]

Dzisiaj trening pomijając serię rozgrzewkowe wyglądał tak. Wyciskanie z pauzą 150kg 3x5 ,disc długie przerwy do ok 3min. Planowane było 10 serii ale ból w okokucach przyczepów klatki piersiowej , bolące ręce i poprostu brak siły spowodowały ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w [...]

triceps: wyciskanie francuzkie zrobiłbym bym jako pierwsze z ćwiczeń na triceps bo wtedy masz najwiecej siły..a poza tym to jesteś już po 4cwiczeniach na klate wiec nie ma sensu odkładać na koniec.. barki: zrobiłbym podciąganie sztangi do brody(dodaj) plecy: podciaganie na drążku(dodaj jako pierwsze) reszta wydaje mi sie ok Zmieniony przez - [...]

Nóg osobiście nie ćwiczę bo i tak mam dobrze rozbudowane ale co oznacza "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25x - min. 50x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE do tricka dorzuć 3x12 Na barki bym zamienił UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) na unoszenie ramion ze [...]

[...] również ten sam bark przeskakuje, zastępowałem skosy pompkami z nogami na podwyższeniu, ale kiepskie efekty tego były. A to plan który przerabiałem : 1. Biceps, Triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - francuskie jedną ręką siedząc 3x10 - pompki na triceps 3x12 - uginanie sztangą 3x10 - młotkowe 3x10 na każdą rękę - z suplimacją 3x10 na każdą rękę 2. [...]

[...] z zapasem na 2 powtórzenia i bardzo dokładnie technicznie (tak mi polecono) - martwy: to samo co u góry tylko brałem 5 kg, 1-2 powtórzenia zapas, dokładnie technicznie - wyciskanie: 15 kg bardzo powili technicznie czyli to samo co u góry( dodam, że podczas tego 5 miesięcznego treningu brałem 35(dawałem rade z 3 powtórzenia czyli tak jakby [...]

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

Jak dasz mc to nie klasyk tylko RLD. Tak, zamiast drążka. Ale jakiego ćwiczenia nie znasz techniki ? Wyciskanie hantli czy sztangi stojąc ? Co do uginania to sprawa indywidualna, zależy co na kogo działa. Pzdro

29.01.15 Dzisiaj przesyłka z suplami przyszła:) Zamawiałem białko waniliowe z treca(tej wersji jeszcze nie miałem), carbo nox z olimpu( to mi nie potrzebne, ale z samej ciekawości zamówiłem bo nigdy żadnego carbo nie jadłem-smak truskawkowy- okaże się jutro jak smak :), i zamówiłem drinka bcaa z activlab- wymiata :) na redukcji często będzie mi [...]

06.02.15 TRENING :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie hantli na boki 3s 1.Szrugsy 3s Dieta: Ponad 3000 kcal

13.02.15 TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3.Unoszenie hantli na bok 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s Złapało mnie przeziębienie, ale treningu nie opuściłem, nie wiadomo co będzie z jutrzejszymi nogami- chyba przełoże bo choróbsko się rozpędza na dobre. Musze jakieś leki wziąć i do wyra :)

Pon, 6/02 DNT Dzisiaj tylko sztangi. Jak zwykle pogonilam weekendowych grzesznikow. Trup slal sie gesto:-D Nadjechal @, ale obylo sie bez scen:-P Jadlo 1. wedzony losos, , wafle ryzowe, orzechy makadamia 2. ryz bialy, mieso z kurzej giry, rodzynki w surowce z selera i marchewki, majonez 3. bataty, poledwiczka wieprzowa, surowka 4. omlet z jajka, [...]

:) Zależy w jakim ćwiczeniu.. Wyciskanie kettla różni się od wyciskania sztangielki. Jeśli człowiek się przyzwyczai/nauczy wyciskać kettla to potem ciężko mu będzie wycisnąć sztangielkę! Na moim przykładzie to piszę: Kilka miesięcy ćwiczyłem z odważnikami (zero sztangi i sztangielek). Wyciskałem 20kg odważnik, a jak chwyciłem 20kg sztangielkę, to [...]

2022-02-09 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 87,5 kg - 9,8,7 OHP 42,5kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 28kg - 12,12,12 BARKI WZNOSY SZTANGI DO BRODY 23kg - 15,15,15 Jedzenie spisuje co do grama, zobaczymy co waga pokaże w sobotę. Trening zrobiony w [...]

[...] tak klatka 3-4 ćwiczenia po 3/4 s, powt 6-15 (np poręcze, wyc. hantli skos górny, rozpiętki na płaskiej, ściąganie na bramie) barki 3ćwiczenia po 4/5s powt 8-20(na poczatku wyciskanie hantli/sztangi, wznosy bokiem - czasami stosuje drop set, i wznosy w opadzie tez czasami drop set) biceps 3 ćwiczenia po 2-4s powt ok 10(np. sztanga prosta [...]

no to teraz juz wiem. własnie a co do trica w a1(dzien ciezki) to moze byc tak: 1. Prostowanie w tył ramienia 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s czy moze na odwrót cwiczenia i po 2 serie?